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女人办公室必备不长胖零食 - 家庭医生在线减肥频道

时间2021-01-17 来源:鲁菜谱大全

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  

  花生的营养看点:

  坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油,肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃核桃等坚果类食物能使发 病几率大大降低。

  食用原则:

  花生脂肪含量也较高,应注意摄入量,否则容易引起。

  2、海苔

  海苔的营养看点:

  紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防和冠 心病。

  食用原则:

  这种薄薄的东西吃了不会发胖,因为它几乎不含什么脂肪,也没有什么能量!

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  3、豆腐干

  豆腐干的营养看点:

  豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量,含731 毫克的钙,而脂肪含量不足16 克,多哈尔滨重点的羊癫疯医院吃也不会发胖。

  食用原则:

  如果错过了正餐,吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%。

  4、牛肉干

  牛肉干、酱牛肉的营养看点:

  酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。另外,酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ,钠的含量却高一倍。

  食用原则:

  这两种零食适合在腹中空空时吃。

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  5、即食果蔬片

  即食果蔬片的营养看点:

  曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高。现在,苹 果、胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品,采用真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小。

  食用原则:

  多吃无益,因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。

  6、话梅南宁儿童癫痫医院p>

  话梅与橄榄的营养看点:

  话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种!

  食用原则:

  每天2—3 枚,在饭后食用。

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  7、黑巧克力

  黑巧克力的营养看点:

  在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。

  食用原则:

  对于两餐间隔在5—6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。

  8、咖啡

  咖啡、 牛奶 的营养看点:

  有人不能饮奶,或根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的乳钙含量丰富,吸收率高;有人喜欢喝咖啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还鞍山靠谱的癫痫病医院,在这里必须顺带喝下去那么多糖。

  食用原则:

  准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪),加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。

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  9、绿茶

  绿茶的营养特点:

  茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。

  食用原则:

  当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。

  10、燕麦片

  燕麦片的营养看点:

  麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从 而防止、、工作效率降低等。另外,多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素,如B族维生素等,它们在糙米、全麦中含量较丰富。需要久煮的生麦 片肯定不适合带到办公场所,即食纯燕麦片事先经过高温处理,只要微波炉加热 2 ~ 3 分钟就可以享用。癫痫病都什么症状?有人认为纯燕麦片太过无味,很难下咽,那么不妨配合牛奶、来调剂。从营养学角度来说,整谷类,简单加工而成的产品,营养价值最高。

  食用原则:

  错过了正餐,不妨吃碗麦片粥。

(责任编辑:徐惠珍 )

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作者:不详 来源:网络
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